怒りを忘れられないなら

こんばんは〜。悩める女性リーダーのお助け人、篠木です。
先日、ツイッターを見ていたら、お友達のこんな投稿が。

「気持ちを流す」。内容は、
水に書いた文字のようにさらさらと怒りを流してしまおうってこと。
詳しくは、こちらのサイトから。

水に書いた文字のようにさらさらと怒りを手放すには?

「水の上に書いた文字は、書いたそばから流れて消える。
 砂の上に書いた文字は、しばらくして消える。
 岩に刻んだ文字は、いつまでたっても消えずに残っている」

 つまり、
「腹が立っても、すぐに忘れてしまえる人」
「しばらくたたないと気持ちが落ち着かない人」
「いつまでたっても不愉快だったことを思い出して腹を立てている人」
と、三とおりあるのだ。

 

「怒る」って気持ちがモヤモヤするし、イライラするし、寝れなくなる時もあるもんね。
私なんか怒りすぎて、相手に言い返してコテンパンにしてる夢を見たことあるもん。(笑)
で、気分転換したり、相手が間違ってて自分が正しいと思わずに、気持ちを落ち着けようって書いてあるのね。

怒りを水に書いた文字のように手放す。腹がたってもすぐに忘れられたら、きっと心は穏やかになるんだろうな。

じゃあ、流せない怒りはどうする?

怒りは持たない方が心は穏やかかもしれないけど、全部流せるかっていうと、難しいかもしれないね。岩に刻むくらいの怒りならなおさら。それに流せない自分にまた腹をたてることもあるかもしれないし。怒りで人を責めて、怒りを収められない自分をまた責めて。なんか悪循環だよね。

そんな時には、この方法をお試しして。

怒りって2次感情って言われていて、怒る前の感情があるって言われてるの。それを自分で受け止めてあげる。

例えば会議で自分の意見が通らなかった。
⇨聞き役の自分「なんで怒ってるの?」
⇨腹たってる自分「自分の意見が通らなかったから」
⇨聞き役の自分「あんなに準備して練った案だったから、もっと話を聞いて欲しかったんだね」

夫が自分の話を聞いてくれない
⇨聞き役の自分「なんで怒ってるの?」
⇨腹たってる自分「だってあの人が私の話を無視するから」
⇨聞き役の自分「もっと自分を見て欲しかったんだね。受け止めて欲しかったんだね。愛して欲しかったんだね。」

 

仕事でノルマが達成できなかった
⇨聞き役の自分「なんで怒ってるの?」
⇨腹たってる自分「もっと自分は仕事ができると思ってたのに」
⇨聞き役の自分「やれなかった自分が悔しいんだね。自信を失くしそうで辛いんだね。自分に価値がないように思えて悲しいんだね。」

こんな感じ。
怒りの前には実は寂しさ、悲しさ、悔しさや受け止めて欲しい、認めて欲しい、正しいと言って欲しい、愛して欲しい、、なんて感情が実はある。それが満たされないから「怒り」に形を変えて表に出てるんだな。だから水に流しても根本の寂しさとか愛して欲しい気持ちにフタをしたまんまだと、いつまでもくすぶってしまうかも。

だから、聞き役の自分は腹たってる自分の本当の感情、思いを受け止めてあげたらいい。「そう考えるなんておかしい」と批評するんじゃなく、ただ「そう感じてたんだね。」って受け止めてあげる。怒りの大きさにもよるかもしれないけど、本当はこう思ったんだって分かると、怒りがすう〜っと減っていくかも。

 

頭の中でやり取りするのが難しいなら、ノートや大き目フセンに書き出してみるのもいいね。「あ〜自分はこういう気持ちだったんだ〜」って感じるまでどんどん書いていけばいい。もちろん、誰か聞いてくれる人がいるなら、話してみるのもいいよね。

昔、憧れてた上司がいてね。その人が別の同僚と楽しく話してるのを見かけると、モヤモヤしてた。きっと私もその同僚と同じくらい、上司の先生としゃべりたかったのね。きっと自分のことを受け入れて欲しかったんだろうな〜って思うよ。^^

 

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 この記事の投稿者

篠木麻希

23年間、小学校の教師でした。 以前は毎日忙しすぎて、頭の中がパニック! そんな状態から抜け出したくて、編み出したのがしあわせフセン術。 このブログでは、チーム作りに奔走される上司の方へのお役立ち情報、日々忙しい方へのフセンノウハウ、篠木の近況などをお伝えしていきます。 好きなこと: 旅行(国内、海外)、美術館巡り、文房具、バイク、和風のもの、学ぶこと。学んだら行動すること。 好きな食べ物: お好み焼き、焼きそば(関西出身ですから〜) 出身:奈良県奈良市 今の住所:北海道釧路市 家族:夫と2人の息子(21歳と9歳)
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